Arrêter de fumer demande une grande motivation, la cigarette pouvant rapidement rendre dépendant. Plusieurs solutions peuvent être mises en œuvre pour atteindre cet objectif. Parmi elles, l'usage de la cigarette électronique s'avère intéressant à plusieurs titres dans une démarche d'
arrêt du tabac. Zoom sur les meilleures façons de réussir à arrêter de fumer avec une e-cigarette.
La cigarette électronique pour arrêter de fumer
La
cigarette électronique est née de la volonté d'aider les fumeurs à diminuer et à arrêter la consommation de cigarettes traditionnelles.
Il s'agit d'un matériel dans lequel on insère une cartouche de liquide aromatisé et qui produit de la vapeur grâce à l'action d'une batterie au lithium. D'où l'appellation de
vapoteur sous laquelle est également désignée la
cigarette électronique.
Le liquide aromatisé est du
glycérol, qui peut contenir de la nicotine à plus ou moins forte dose. Certaines cartouches en sont totalement dépourvues. À ce titre, la
e-cigarette n'est pas réputée être assimilée à un produit du tabac.
L'utilisation de la e-cigarette mime à l'identique la gestuelle du fumeur. Grâce à son large choix de saveurs et avec des dosages différents en
nicotine selon les cartouches, elle s'avère utile pour arrêter de fumer. De plus vous pouvez
fabriquer vous même vos e-liquides. Ce qui vous permettra de quantifier la dose de nicotine présente dans votre e-cigarette.
Préserver les moments de convivialité
Fumer une cigarette est souvent associé à un moment de plaisir, souvent lié à la convivialité. À l'instar de la pause café-cigarette au travail par exemple.
Ne plus fumer ne signifie pas qu'il faille devoir renoncer à sa pause ou à rejoindre ses collègues, bien que le contact avec des fumeurs puisse soumettre à une rude tentation au début du
sevrage tabagique.
Dans de telles circonstances, vapoter aide à mieux résister à l'envie de tabac. Les mains sont occupées, les saveurs dégagées par la cigarette comblent les odeurs de nicotine, les habitudes de l'ex-fumeur ne sont pas bousculées. Ce dernier point est important dans son parcours pour
arrêter la cigarette.
Lutter contre l'ennui pour ne plus fumer
Pour un fumeur, l'ennui est souvent trompé à l'aide de cigarettes. Lorsqu'on se lance dans une démarche pour arrêter de fumer, il est préférable d'être un maximum actif.
Notamment, réussir à s'occuper lorsque le manque survient est efficace pour ne pas succomber à l'envie de griller une cigarette. La sensation est assez progressive, mais son pic est de courte durée. L'envie intense dure quelques minutes seulement, avant de retomber.
Détourner son attention de l'envie de nicotine peut se faire de multiples manières : lire, danser, écouter de la musique, marcher...
Lorsque l'envie est trop forte malgré tous les efforts fournis pour détourner son attention de ce besoin de fumer, le recours à la
cigarette électronique permet de réguler son apport nicotinique grâce au large choix de cartouches de glycérol liquide aromatisé et leur dosage différencié.
Manger équilibré pendant son sevrage tabagique
La cigarette, plus précisément la nicotine contenue dans le tabac, agit comme un coupe-faim. L'appétit diminue et la sensation de satiété est rapidement atteinte.
À contrario, l'arrêt du tabac ouvre l'appétit. Dans le même temps, la privation de nicotine entraine fréquemment la compensation de l'envie de fumer par la prise de la nourriture. Inconsciemment, il s'agit de rechercher une satisfaction alternative et rapide. Les produits sucrés, gras ou salés sont ceux sur lesquels se jette le dévolu dans la plupart des cas.
Ce qui explique que le fait d'arrêter de fumer s'accompagne très souvent d'une prise de poids. Elle peut être conséquente et s'avère souvent être un frein à la motivation d'
abandonner la cigarette.
Pour éviter l'installation de ces kilos, il peut être judicieux de diminuer les apports nicotiniques de manière progressive. Les cartouches des cigarettes électroniques ne contiennent pas toutes le même dosage de nicotine ; la transition est donc plus douce. De plus, le goût de la cartouche insérée dans le vapoteur peut aussi contribuer à réduire l'envie de manger.
Mais pour arrêter de fumer sans grossir, passer à la
e-cigarette ne suffit pas. En parallèle, il est indispensable de contrôler son alimentation et ses apports caloriques. Autrement dit manger varié et équilibré, en quantités suffisantes et en choisissant bien ses aliments.
Des aliments aux forts pouvoirs rassasiants permettent d'éviter les grignotages. Faire la part belle aux fruits et légumes permet de se maintenir en forme tout en repoussant l'envie de fumer. Des écarts notables vis-à-vis de la prise de poids consécutive à l'arrêt du tabac ont été constatés entre les ex-fumeurs qui en consomment ou non. Le gras, le sel et le sucre sont à limiter au maximum.
Si l'envie d'un en-cas est trop forte, des aliments naturels et peu riches sont à privilégier.
Faire du sport
Fumer procure une sensation de bien-être, d'où le phénomène d'addiction qui rend l'arrêt de la cigarette si difficile pour certains. Il existe une autre solution pour trouver des sensations identiques : faire du sport.
L'activité physique permet de produire des endorphines, plus connues sous le nom d'hormones du bonheur. S'ensuit une sensation de mieux-être général. La résistance à la douleur augmente, il devient plus facile de tenir son objectif.
Le sport permet d'évacuer le stress, ce facteur qui accentue le tabagisme. En étant moins stressé, le besoin de nicotine diminue en intensité et en fréquence.
Même modérée, l'activité physique est indispensable pour se maintenir en forme. Elle est d'autant plus importante pendant l'arrêt du tabac. Elle contribue à maîtriser la prise de poids et à modeler sa silhouette.
Le passage à la cigarette électronique améliore rapidement les conditions physiques et facilite en ce sens la pratique sportive : il y a rapidement moins d'essoufflements, les training gagnent en intensité pour des résultats visibles. Ce qui motive et donne envie de continuer dans cette voie. Un cercle vertueux peut alors s'engager pour arrêter complètement de fumer et avoir un mode de vie plus sain.
Devenir non-fumeur : se donner du temps et persévérer
Chaque fumeur qui souhaite arrêter le tabac entame une démarche personnelle. Certains réussissent à arrêter quasiment du jour au lendemain, d'autres ont besoin de temps. Il faut être indulgent dans sa
lutte contre le tabagisme, mais toujours en gardant intactes sa motivation et sa persévérance.
En évitant l'inhalation de substances néfastes comme le goudron et le monoxyde de carbone, la cigarette électronique peut être utilisée durant tout son parcours d'arrêt du tabac, quel que soit sa durée.
Que l'on fume occasionnellement ou que l'on soit un gros fumeur, que l'on ait commencé à fumer récemment ou que l'on soit un fumeur de longue date, arrêter de fumer est possible. La cigarette électronique est à ce jour l'une des solutions les plus plébiscitées pour arrêter de fumer, avec des résultats salués par un très grand nombre d'utilisateurs.
