L'idéal est de passer une journée tranquille et sans stress. Et l'une des façons de maintenir la qualité de vie est de faire des activités physiques. Cependant, avoir un menu sain est extrêmement important pour ceux qui ont besoin de refaire le plein d'énergie après l'entraînement. Vous pouvez innover dans vos plats avec différents aliments naturels qui, en plus d'être savoureux, sont capables de redonner l'énergie dont votre corps a besoin.
La plante du manioc
Le manioc est une excellente option pour reconstituer l'énergie du corps. En plus d'être une source de glucides complexes, il contient de bonnes quantités de vitamines et de minéraux, comme le calcium, le phosphore, le potassium et la vitamine C. Les avantages de cet aliment ne se limitent pas à sa valeur énergétique. La racine a une action antioxydante, importante pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du vieillissement prématuré des cellules. Elle aide à la récupération musculaire et au renforcement des os.
Il n'y a aucune restriction sur sa consommation. Il peut être consommé par les bébés, les adolescents, les jeunes, les adultes et les seniors, qu'ils soient sportifs ou non.
La banane
La banane est un excellent allié lorsqu'il s'agit d'exercice physique car la combinaison de sucres naturels (glucose, fructose et saccharose) est capable d'offrir une grande quantité d'énergie au corps. Il est riche en glucides et en vitamines (B1, B2, B6, E et C). Les bons niveaux de fibres et de minéraux tels que le fer, le magnésium et le potassium contribuent au fonctionnement du cœur et des intestins et préviennent les douleurs et les crampes musculaires.
En plus de tous ces bienfaits, le fruit aide à maintenir une bonne humeur, grâce à la présence de sérotonine dans sa composition. Les experts attribuent à une consommation modérée de bananes la sensation de bien-être et de relaxation.
Le miel
Le miel est un aliment capable de fournir une énergie instantanée, en raison de la présence de glucose et de fructose, et est recommandé pour ceux qui pratiquent des activités physiques. Le miel a également une action diurétique, digestive, cicatrisante, antiseptique et émolliente.
Les pois chiches
Les pois chiches sont riches en protéines, minéraux et vitamines B. Ils sont importants pour l'entretien de l'organisme. Les pois chiches offrent aussi des nutriments essentiels pour maintenir la santé de l'organisme et, bien sûr, faire le plein d'énergie. Il est également excellent pour le bon fonctionnement de l'intestin et la prévention des maladies cardiovasculaires. Tout comme la banane, la légumineuse figure sur la liste des aliments qui contribuent à la bonne humeur, en raison de la présence de tryptophane, un acide aminé lié à la production de sérotonine.
Les lentilles
La lentille est une autre légumineuse que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire. Il a une bonne teneur en zinc, en fer et en fibres. Parmi ses bienfaits figurent le renforcement du système immunitaire, la régulation intestinale et la sensation de satiété, qui aide à ne pas manger de plus grandes quantités de nourriture. Les protéines présentes aident à la réparation du tissu musculaire, et font de la lentille un bon substitut de la viande rouge.
L'avocat
L'avocat est un fruit très nutritif. Il contient des graisses saines, des fibres et peu de calories par rapport à d'autres aliments. Il est riche en vitamines (A, K, C, E et complexe B) et en minéraux tels que le potassium, le fer et le phosphore. Il a une action antioxydante et contribue à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie. Cependant, comme il contient de bonnes quantités de graisses, une consommation excessive n'est pas recommandée. Les experts suggèrent de le consommer en petites quantités.