C’est le même rituel tous les jours. Dès le réveil, vous consultez votre téléphone pour voir vos messages et vos mails. Puis quelque temps après, vous vous installez à votre bureau pour travailler, face à votre ordinateur. Vous pensez à la santé de vos yeux dans tout ça ? Il est pourtant essentiel d’en prendre soin. Lisez ce qui suit pour savoir comment bien protéger ses yeux des écrans.
Le problème de la lumière bleue
La fameuse lumière bleue émise par nos écrans, est en réalité partout. En effet, elle est produite naturellement par le soleil. Sauf que lorsqu’elle se répercute directement sur la rétine, et ce, de façon prolongée, elle devient alors un vrai problème. Plusieurs études menées par l’ANSES (l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) ont mis en avant en 2019 les effets néfastes que cette lumière bleue peut causer sur la santé. Cette lumière aurait un effet phototoxique, impactant directement la rétine. Cette forte exposition entraînerait des complications au niveau du rythme circadien. Le corps humain se base sur cette lumière bleue pour régler les cycles de sommeil/veille. Ainsi, à partir du moment où les yeux sont en permanence exposés à la lumière bleue, le cerveau ne fait plus la part des choses et se maintient en mode « éveillé ». Ce problème est d’autant plus gênant quand les personnes continuent d’utiliser leur téléphone ou ordinateur jusque tard dans la nuit. Le sommeil est fragilisé, la nuit n’est pas réparatrice, car la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) n’a pas été correctement régulée. Vous pouvez dès à présent vous rendre sur le site www.silac.eu pour bien vous équiper et contrer cette lumière nuisible.
La protection des yeux passe par l’exercice physique
C’est un fait, la plupart des adultes et des adolescents ont les yeux rivés sur leurs écrans à longueur de journée. Si cette consommation semble démesurée (on frôle les 8 heures par jour face à tout type d’écran), elle est parfois compliquée à réfréner. Il est possible de laisser son téléphone tranquille et de s’occuper autrement, cependant l’ordinateur est devenu un véritable outil de travail pour bon nombre de personnes. Dans ce cas, il faut s’adapter et prendre les mesures qui s’imposent. Comme n’importe quelle partie du corps, l’œil et ses muscles s’entretiennent pour être en parfait état de marche. Ainsi, pour faire face à la fatigue oculaire qui vous guette, vous pouvez faire un exercice simple. Toutes les 20 minutes environ, levez vos yeux de l’écran d’ordinateur et regardez au loin. Puis, pendant au moins 20 secondes, faites des va-et-vient de droite à gauche avec vos yeux. N’oubliez pas ensuite de cligner au moins 20 fois à la suite. Cet exercice permet de détendre l’œil et de favoriser son irrigation. En effet, on a tendance à moins cligner des yeux et à fixer son ordinateur ! Le but est de prendre des temps de pause pour laisser les yeux se reposer régulièrement.
Le choix d’une bonne paire de lunettes
Au-delà de l’exercice physique oculaire chaudement recommandé, à faire plusieurs fois par jour, il est important d’investir dans une paire de lunettes. Si vous portez déjà une paire correctrice, adaptée à votre vue et à vos troubles spécifiques, vous n’êtes pas pour autant exempté. En réalité, chaque personne qui travaille avec son ordinateur ou qui se retrouve face à un écran, au moins 3 ou 4 heures par jour, devrait porter une paire de lunettes anti-lumière bleue. Les verres sont alors légèrement teintés. Ils peuvent donner un aspect légèrement jauni quand on regarde à travers par exemple. Cela permet ainsi de filtrer cette lumière nocive et de ne pas impacter directement la rétine. Il est donc conseillé d’aller voir votre opticien, qui saura vous orienter vers le meilleur choix de lunette pour écran, en fonction de vos habitudes. En prenant le réflexe de porter ces lunettes au quotidien, vous devriez ressentir une différence assez rapidement. Si vous aviez souvent les yeux légèrement rougis en fin de journée, ou qui picotaient, cela devrait s’améliorer. C’est un confort dont vos yeux ne pourront plus se passer !
La consultation chez un professionnel des yeux
Vous avez investi dans une paire de lunettes anti-lumière bleue, mais vous ne constatez pas d’amélioration probante ? En effet, si vous continuez malgré tout à ressentir une gêne permanente, avec des yeux secs, qui peuvent même créer une sensation désagréable de brûlure, il est temps de consulter. Il est possible de protéger ses yeux des écrans en mettant en place des moyens simples, mais parfois cela ne suffit pas. L’écran et sa lumière bleue ne sont pas forcément responsables de tout. L’utilisation quotidienne de votre ordinateur peut mettre en valeur un problème visuel plus important, qu’il ne faut surtout pas négliger. Vous pourriez seulement avoir besoin d’une correction différente, en plus de lunettes de repos. Pour ne pas empirer les choses, n’oubliez pas que votre écran d’ordinateur doit être idéalement placé à hauteur d’yeux et évitez les reflets (ils favorisent la fatigue oculaire). Grâce à ce rendez-vous avec votre ophtalmologiste, vous exactement ce dont vous avez besoin. En ayant la correction adaptée, vous pourrez ensuite continuer à adopter les bons gestes pour préserver votre vision.