Chaque jour, de nombreux fumeurs tentent d
'arrêter la cigarette afin de préserver leur santé. Les méthodes pour y parvenir sont de plus en plus variées : acupuncture, impulsions électromagnétiques à basse tension, hypnose, coaching, etc. Si ces techniques peuvent s’avérer être efficaces sur le long terme, il existe des méthodes plus répandues et des gestes pratiques qui peuvent rendre le processus plus simple au quotidien.
Arrêter de fumer avec une cigarette électronique
Les dispositifs de
vapotage sont un excellent moyen d'entamer le difficile chemin qui mène à l'arrêt du tabac. De nombreux fumeurs choisissent la
cigarette électronique comme substitut à la cigarette traditionnelle parce qu’elle offre la possibilité de contrôler, moduler et réduire la quantité de
nicotine dans le sang. En plus de l'absence de combustion présente dans la cigarette traditionnelle, qui est la cause de maladies pulmonaires, l’autre avantage des
cigarettes électroniques est la possibilité de conserver les gestes typiques d'un fumeur, que beaucoup de gens reconnaissent comme l'un des principaux vices à surmonter.
Soutien psychologique pour arrêter la cigarette
La méthode d'arrêt du tabac basée sur la psychologie ne nécessite pas seulement un psychologue professionnel, des
centres spécialisés ou des groupes d'entraide mais aussi un processus de choix qui commence d'abord par le désir personnel d'arrêter la
cigarette.
La première étape consiste à préciser les raisons pour lesquelles vous voulez
arrêter de fumer : la maladie, l'économie, les membres de la famille et les enfants à proximité... Dresser une liste et la garder à l'esprit vous aidera à vous rappeler quel est le trajet le plus important chaque jour. Toute référence visuelle au tabagisme doit être cachée : jetez cigarettes, briquets, allumettes et cendriers dans toutes les pièces de la maison, sur le lieu de travail et même dans la voiture et dans les sacs. Se priver de sentir la fumée empêchera l'envie de se renforcer.
Il est également très important de demander le soutien de votre famille et de vos amis. Communiquez simplement votre intention d'arrêter de fumer et demandez-leur de vous aider lorsque vous êtes sur le point de craquer. Si vous avez déjà trouvé des petits gestes qui vous font arrêter, dites-le aux autres et demandez-leur de vous le rappeler le moment venu.
Enfin, se récompenser pour les petits succès fonctionne. Un bon conseil est de marquer sur votre calendrier le jour où vous avez décidé de commencer à arrêter de fumer. Il faut quelques jours avant pour se préparer au mieux, mais c'est surtout un bon moyen de voir le chemin parcouru. Après les premières 24 heures ? Après la première semaine ou le premier mois ? Le fait de vous offrir une petite récompense (avec l'argent que vous avez économisé) vous incitera à continuer.
Boire de l'eau pour arrêter la cigarette
En ce qui concerne le geste du fumeur, une bonne astuce consiste à prendre une gorgée d'eau dès que vous avez envie de fumer. La main est engagée, le geste d'amener quelque chose à la bouche (comme avec une
cigarette) est maintenu. Mais l'action ne peut qu'apporter le bénéfice salutaire d'augmenter l'hydratation du corps et résout aussi le problème de la bouche sèche que beaucoup de fumeurs connaissent dans la phase de sevrage.
Thérapie de substitution de la nicotine
Cette thérapie consiste à réduire progressivement l'introduction de nicotine dans l'organisme grâce à des dispositifs médicaux dont les doses de nicotine augmentent avec le temps. Les bonbons, les patchs transdermiques, les sprays, les inhalateurs ou les chewing-gums sont capables d'atténuer les symptômes de sevrage et même de les réduire complètement. L'organisme est pratiquement détourné de la nicotine contenue dans la
cigarette de manière progressive, avec un très haut niveau d'efficacité. Il a récemment été démontré que la consommation de
cannabidiol aidait l'arrêt de la nicotine mais cette étude est toujours en cours.
Médicaments pour arrêter de fumer
Il existe toute une gamme de médicaments de plus en plus efficace pour arrêter la
cigarette. Le fait d'avoir un médecin expérimenté à vos côtés pour vous suivre tout au long du processus augmentera vos chances de réussite. Ces médicaments permettent de réduire les symptômes du sevrage, de diminuer le désir de la cigarette et d’émousser son plaisir. Il est primordial de consulter votre médecin car les médicaments ont des contre-indications et peuvent avoir des effets secondaires.
En conclusion
L'arrêt du tabac est un processus difficile qui nécessite du temps et du soutien. Il est également bien connu que les avantages sont nombreux, non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre entourage. Les premiers bénéfices pour la santé sont visibles au bout de deux semaines seulement, avec une amélioration de la respiration, de l'énergie et de la pression sanguine. À long terme, le bénéfice économique est également considérable.
